文責・出演：加東市観光協会 西山
様々な情報を発信する「広報かとう」。毎月15,600部が発行されている。
毎月楽しみに読んでいるのは私だけではないでしょう。なかなか読む時間がないという御仁にはパソコンやスマートフォンでも読めるようになっている。地域の図書館ではバックナンバーも置いてある。
これから、かとうトリビューンでは、毎月の広報かとうから私の独断と偏見で気になる記事を「深堀り広報」としてお届けします。どうぞ、お楽しみに。
健康のための第1歩
【はじめよう+10（プラステン）】
広報かとう2024年10月号より
～いつも椅子に座ってパソコンとにらめっこ～
そんな人も多いのではないだろうか。日常的に体を動かすことは良いことだとわかっていながら、やっていない、出来ない、続かないのは私だけか。
まずは10分。今より10分多く体を動かそうというのが+10（プラステン）だ。
まずはSTEP１「考える」
からだを動かす機会は多くあります。まず、自分が動かすことができる機会はいつなのか考えてみましょう。
次にSTEP２「出来ることから取り組む」
- 広い歩幅で、速く歩く
- 散歩で歩く時間を10分増やす
- 座りっぱなしを中断。30分に1回立ち上がってストレッチ
- 仕事や家事でこまめに動く
- 自転車で移動する
- 階段を使う
- ながらストレッチ（首、腕のストレッチなど）
- ながら運動（歯磨きしながらスクワットなど）
次にSTEP３「少しでも多く体を動かす」
～年代や自分に適した目安を参考に～
- 18歳～64歳
- 身体活動1日60分以上（1日8,000歩）
- 週2日は筋トレや運動
- 65歳以上
- 身体活動1日40分以上（1日6,000歩）
- 週2日はバランス運動や柔軟
そしてSTEP４「つながる」
多くの家族や仲間と一緒に行いましょう。楽しさや喜びがさらに増して+10（プラステン）の継続につながります。
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